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秋冬季节的身心调节

发表日期:2013-10-19来源:未知 作者:阿里玛玛 浏览:

       进入秋冬季节,天气也渐渐冷了起来,除了要多添几件防冷衣服外,我们身心的调节更为重要。秋冬季节天气的特点是干燥、多风、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

在饮食方面需要注意的:

冬季饮食

        

        第一,要多食些滋阴、补血、润肺的蔬菜与水果,有人问冬天来了,喉咙上火应该停止一段时间了,多吃火锅应该没问题了,有这种想法是错的。冬季频风干燥,加上火锅火气太旺,很容易引起咽喉肿痛。所以还是少吃为妙......

第二,要多补充一些水,多喝开水更容易促进身体血液的循环,对身体调节来说是最重要的。每天最少要摄入不少于2000~3000毫升的水份。

       第三,秋冬季节,宜食一些含有维生素A成分的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。冬季食物<其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。

      第四,适当用保健食品,可选择增健口服液和灵芝皇胶囊,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

在行动方面需要注意的:

      

        第一,冬季寒冷,身子本身需要一些能量来消耗,所以冬季运动要适常,比例应该较春夏季节少,而且运动时间不要过长;

       第二,如果自然条件允许的话,可以到户外多摄取一下阳光,补充热能,提高抗病能力;

 

(责任编辑:admin)
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