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OL端正坐姿小妙招

发表日期:2013-03-04来源:未知 作者:阿里玛玛 浏览:

正确的坐姿可以让身体的线条看起来更加紧致漂亮。不难发现,能够保持正确坐姿的人往往盆骨都会比较紧收,臀部也是又圆又翘,下半身不容易肥胖。为了改善盆骨不正,收紧下半身肌肉和美臀,小编将为大家讲解怎样才算正确的坐姿,还有如何改变错误的坐姿。只要掌握了正确的坐法并持之以恒,不仅能够纠正盆骨不正,还能治疗腰痛呢!

  基本坐姿

  1、入坐要轻而稳,女士着裙装要先轻拢裙摆,而后入坐。

  2、面带笑容,双目平视,嘴唇微闭,微收下颌。

  3、双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或沙发扶手上。

  4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

  5、双膝自然并拢,双腿正放或侧放。

  6、至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。

  7、起立时,右脚向后收半步而后起立。

  8、谈话时,可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。

  NG!下面是常见的办公族不良坐姿

  1. 使用电脑的时候,要注意不要为了看清屏幕而把身体向前倾。这样的话全身的重量都会移至大腿,使下半身的浮肿加重。而且把头向前突出容易造成头痛。

     2. 过度用力挺胸。很多女生为了把腰挺直而过度用力,其实只要用适当的力度把腰保持垂直就行了。过度用力不仅会增加腰部的负担,使背部变硬,还会把重心下移,导致大腿变粗,适得其反。

  3. 把膝盖两侧向内弯曲的姿势容易导致O型腿或是X型腿。还会导致臀部的关节变硬。我们应尽量避免这样的坐姿。

电脑办公族的正确坐姿

  1.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2.除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议,50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松

  3.电脑的摆放高度要合适。显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

  4.每当你坐够了40 分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天做柔软操或局部按摩,即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

  5.每天陪伴你超过8 小时的座椅,绝对是重要的健康伙伴,更是正确坐姿的前提。

  由于可自由调整高度的工作台还很少见,因此,椅子必须能够自由调节高度,否则椅子太高或太低,你就不得不整天低着头或是仰着头工作,无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的,这样你就能任意调成90 度或135 度,随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮,让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能,椅子要有手把,以便手肘能轻靠着,帮助你减少肘部的负荷。

  坐在椅子上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  简单保持正确坐姿的小妙招

  其实,你也可以自如地利用手边的小物来减肥,例如抱枕和浴巾,也可以帮助你矫正坐姿,这对于平时习惯于用错误的姿势来坐着的你有不错的调整效果。

1. 保持背部挺直的小妙招

  把抱枕和折叠的浴巾夹在背与椅子的靠背之间,并下意识地保持腹部和背部挺直。这样可以减少臀部的负担,让你坐得更舒适。

  2. 使双腿平衡一致的小妙招

  把抱枕或者折叠的浴巾夹在大腿中间,然后把腰挺直。保持这个姿势10分钟左右,一天做2-3次,会有很好的瘦腿效果哦。

  上班的时候,如果觉得带抱枕或浴巾过去办公室不方便的话,也可以用一定厚度的书来代替哦。而且由于书的重量较重,要一直夹稳需要一定的力度,所以也会达到瘦腿的效果哦。 

“坐”是我们每天都会做的行为,所以不可忽视“坐”对体型来来的影响。如果能不断练习上述的小妙招,久而久之可以达到美臀和瘦下半身的效果。

  此外,改善坐姿、优化姿势,对于改变骨骼不正和腰酸肩膀痛都有很好的疗效。

(责任编辑:阿里玛玛)
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